1、11种健康减肥方式一起分享：一、降低热量的摄取营养学家认为无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

【资料图】

2、如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

3、但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

4、须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

5、肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

6、二、少吃1口肉 2个月减10磅每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

7、因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)！如果做到每天只吃20~40克脂肪，可在2个月内减轻体重10磅。

8、然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

9、三、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

10、如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

11、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

12、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

13、四、每天1餐流食 5周减10磅通常，流食的制做是很方便的。

14、若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

15、流食要多样化，以免缺少营养。

16、在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

17、这样可在5个星期内减轻10磅体重。

18、但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

19、　五、走45分钟半年减10磅坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

20、若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

21、也许有人会说“没有时间散步”。

22、其实，时间是挤出来的。

23、心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

24、因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

25、六、固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

26、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

27、如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

28、运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

29、另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”。

30、乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。

31、这能够锻炼腹肌。

32、抬起的时间保持几站路。

33、站着训练大腿前侧。

34、抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。

35、这对训练前脚大腿有效。

36、训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。

37、等信号灯时收腹部。

38、将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。

39、感觉将肚脐贴近后背。

40、每天要留心经常这样做。

41、　七、力量训练力量训练能增强肌肉。

42、肌肉越多，新陈代谢就越快。

43、每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

44、为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

45、锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

46、八、降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。

47、若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

48、如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

49、九、减少脂肪摄入与举重结合这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

50、每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

51、十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，结合使用能有效减肥的知名减肥产品，专业指导控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

52、只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

53、每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。

54、如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

55、开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。

56、比如，一种方法一种方法地加上去做。

57、要有耐心，不要急于求成。

58、专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

59、十一、认识减肥指导专家，分享交流经验，科学减肥，快乐减肥。

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